نقدم لك مجموعة من النصائح فى عادات الغذائية ونمط حياتك التى تساعدك على تجنب ارتفاع مستوى الكولسترول فى دمك، وفقا لما نشره موقع "هيلثى ومان" الأمريكى.
الغذاء الصحى وأسلوب حياتك شرط أساسى لصحة جسمك وعقلك
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على مستويات الكوليسترول فى دمك يتلخص كل شىء فى تناول طعامك بشكل صحيح، لهذا يجب تجنب بعض الأطعمة تماما والاعتماد على التى يمكن استهلاكها بكثرة، إلى جانب أسلوب حياتك ونشاطك يعتبر شرط أساسى لصحة جسمك وعقلك معا.
تحتوى معظم اللحوم على قدر كبير من الدهون الطبيعية، وبالتالى فإنه من الأفضل أن يكون ذلك بمثابة طبق جانبى بدلا من أن يكون الطبق الرئيسى فى وجبك، مع تجنب الأجزاء الدهنية من شريحة اللحم واختيار اللحوم الخالية من الدهن أو السمك أو اللحوم البيضاء.
منتجات الألبان منخفضة الدهون والزيوت النباتية تحقق توازن الكولسترول فى جسمك
اختارى وجبات خفيفة قليلة الدهون، مع تناول الفواكه الطازجة والخضراوات بدلا من الكعك والفشار، والفواكه الجافة والمكسرات بدلا من قطع الحلوى أو رقائق البطاطس، بجانب استخدامك للزيوت النباتية لأغراض الطهى بدلا من الزبد أو السمن، مع تجنب القلى واختيار الخبز البنى، وشوى أو تبخير الأطعمة، تساهم بقدر كبير فى تحقيق توازن الكوليسترول فى جسمك.
زيادة استهلاك الكربوهيدرات يقلل الكولسترول الغذائى
زيادة استهلاك الكربوهيدرات المعقدة الموجودة بالألياف والفواكه والخضراوات ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات يمكنها تقليل الكولسترول الغذائى من خلال محاولة لتناول الطعام أقل من 200 مليجرام من الكولسترول كل يوم، مع تجنب تناول أكثر من أربعة صفار البيض فى الأسبوع،و تناول اثنين من بياض البيض بدلا من البيضة كاملة.
الأسماك تحتوى على الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميجا 3 وأوميجا 6
يجب تقليل كمية تناول الملح، الذى يعتبر الدافع الرئيسى لارتفاع ضغط دمك، مما يؤدى إلى أمراض القلب والأوعية الدموية، كما يجب تجنب الدهون غير المشبعة،التى تتسبب فى ارتفاع مستويات الكوليسترول LDL وخفض مستويات الكولسترول HDL.
يجب قراءة العلامات الموجودة على المنتجات الغذائية للتحقق من محتوى الكولسترول فيها
يجب قراءة العلامات الموجودة على المنتجات الغذائية عند شرائها والتحقق من محتوى الكولسترول فيها،مما يساعدك فى التحكم فى كمية الكولسترول عن طريق تجنب الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الكوليسترول.
موضوعات متعلقة..
أطعمة تحد من الأورام الليفية وتحسن التوازن الهرمونى.. الماء يقوم بالتطهير.. البصل والثوم يهدئان عضلاتك.. السلمون يساعد فى السيطرة على هرمون الإستروجين.. والأغذية العضوية تحتفظ بكمية من الخصائص الغذائي
الخيار ومفعوله السحرى لبشرتك وصحتك.. يحتوى على 90? ماء ويعمل مضادًا للجفاف.. وفيتاميناته تنظم مستويات ضغط الدم فى الجسم.. ويساعد على فقدان وزنك.. ويحارب أنواع مختلفة من السرطانات
بالصور.. أفضل 10عناصر غذائية لتلبية احتياجات جسد المرأة.. حامض الفوليك بفترة الحمل.. الحديد لعملية النمو.. الكالسيوم للعظام والأسنان.. وفيتامين "د"و"ج" وE.. والماغنسيوم والبوتاسيوم.. أوميجا3 والألياف
4 مشروبات مهمة لتنعم بصحة جيدة.. عصير البرتقال لرفع كفاءة الجهاز المناعى وتنشيط الدماغ.. حليب الشيكولاتة يحسن المزاج.. الشوفان للتغلب على الإرهاق ويحمى الجسم من السموم .. التوت للتخلص من الإجهاد
