وفى التقرير التالى نقدم نظام غذائى لمدة 15 يوما يفيد أولئك الذين يسعون للتخلص من السمنة، وعسر الهضم، وهذا النظام الغذائى هو مفيد للبشرة، كما أنه يخفض بشكل طبيعى من امتصاص الدهون، ويجعل الجلد أكثر نضارة وجمال.
وأوضح الباحثون عبر موقع “Health”، المختص بفوائد الأغذية والعلاجات الطبيعية، أنه من المستحسن ضرورة استشارة الطبيب أو خبير التغذية قبل أخذ قرار بدأ هذا النظام الغذائى.
وأشار الباحثون إلى أن هذا النظام الغذائى يتيح فقدان ½ كيلو فى اليوم، لافتين إلى أنه يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات، وهذا بدوره يقلل من كتلة العضلات، والجمع بينه وبين ممارسة الرياضة والجرى وركوب الدراجات والسباحة أو المشى ببساطة، خفض تناول الملح بشكل كبير يعطى نتائج جيدة.
وأكد الباحثون أنه "إذا لم يكن لديك الكثير من الوزن الزائد، فإن هذا النظام الغذائى قد لا يكون الخيار الصحيح بالنسبة لك".
• نظام غذائى لمدة 15 يوم يقلل ½ كيلو فى اليوم
1. الاثنين
الفطور:
1 ثمرة من البرتقال "أو الكمثرى، أوالخوخ، أو شريحة من البطيخ، وممنوع الموز)، 2 قطعة من الخبز الأسمر المحمص، كوب من القهوة أو الشاى بدون سكر
الغداء:
1 ثمرة من البرتقال، 1 بيضة مسلوقة، كوب من اللبن (أو كوب من الزبادى)
العشاء:
2 حبة من الطماطم، 2 بيضة مسلوقة، 1.5 كجم سلطة خضراء أو خيار، وقطعتين من البسكويت
2. الثلاثاء
الفطور:
1 ثمرة من البرتقال (أو الكمثرى أوالخوخ أوشريحة من البطيخ أو شريحة من الشمام، وممنوع الموز)، 2 قطعة من الخبز الأسمر المحمص، كوب من القهوة أو الشاى بدون سكر
الغداء:
1 ثمرة برتقال، 1 بيضة، 1 كوب لبن أو كوب زبادى، 2 قطعة من الخبز المحمص.
العشاء:
125جم من اللحم المفروم، ثمرة طماطم، 1 قطعة من الخبز المحمص، 1 كوب من الشاى أو القهوة
3. الأربعاء
الفطور:
1 ثمرة من البرتقال (أو الكمثرى أو الخوخ أو شريحة من البطيخ أو الشمام وممنوع الموز)، 2 قطعة من الخبز المحمص، كوب من القهوة أو الشاى بدون سكر
الغداء:
1 ثمرة من البرتقال، 1 بيضة مسلوقة، 1 كوب من الزبادى، 1 قطعة صغيرة من الخس
العشاء:
125جم اللحم المفروم، 1 ثمرة من البرتقال، 1 قطعة من الخبز المحمص، 1 كوب من القهوة أو الشاى.
4. الخميس
الفطور:
1 ثمرة من البرتقال (أو الكمثرى أوالخوخ أوشريحة من البطيخ أو شريحة من الشمام، وممنوع الموز)، 2 قطعة من الخبز المحمص، كوب من القهوة أو الشاى بدون سكر.
الغداء:
125جم من الجبن قليل الدسم (يمكنك أيضا استخدام جبنة موتزاريلا)، ثمرة من الطماطم، 1 قطعة من الخبز المحمص
العشاء:
125جم من اللحم المفروم، 2 ثمرة من الطماطم، ثمرة تفاح، 1 قطعة من الخبز المحمص.
5. الجمعة
1 ثمرة من البرتقال، (أو الكمثرى أوالخوخ أوشريحة من البطيخ أو شريحة من الشمام، وممنوع الموز)، 2 قطعة من الخبز المحمص، كوب من القهوة أو الشاى بدون سكر.
الغداء:
200 جم لحم مطبوخ أو سمك، 1 ثمرة طماطم، 1 قطعة من الخبز المحمص
العشاء:
500 جم من الخضار المطهى (جزر، بازلاء، بطاطس،...)، 1 بيضة، ثمرة طماطم.
6. يومى السبت والأحد “FREE”
ملحوظة*::
الفطار من 8ص - 10 ص، والغداء 1م - 3 م والعشاء من 6م - 8 م
• كيفية الحفاظ على الوزن
عند تحقيق الوزن الذى تريده، يجب اتباع هذه القائمة كل يوم اثنين لتثبيت الوزن :
• الإفطار: 1 عصير ليمون بدون سكر (يمكنك استخدام العسل)
• الغداء: 1 بيضة، 1 قطعة من الخبز المحمص، 1 ثمرة من الطماطم (أو التفاح)
• العشاء: 1 قطعة من الخبز المحمص، 1 ثمرة من الطماطم (أو بيضة واحدة)
