تخلص من الضيق والإحباط فى 7 خطوات

الضيق أو الشعور باليأس والإحباط أحيانًا، هى مشاعر تمر بنا من فترة لأخرى، وخاصة من تزايد ضغوط الحياة التى تدفع بالشخص أحيانًا للدخول فى نوبات من الضيق أو حالة من الاكتئاب بسبب ضغوط الحياة، أو مشكلات العمل، أو الضغوط الأسرية وغيرها من المشاكل، لذا تقدم الدكتورة "هبه عيسوى" أستاذ الطب النفسى بجامعة عين شمس، روشتة سريعة للخروج من أزمات الضيق فى مجموعة من الخطوات.

وتعدد عيسوى وصفة الخروج من الضيق فى سبع خطوات هى:

- حدد سبب الضيق فهناك أسباب مكشوفة كالأزمات المالية أو فقدان شخص عزيز أو شجار، وأسباب أخرى خفية لا تصل إليها إلا بعد تفكير كضيق الوقت أو الخوف من الفشل أو نظرة الناس إليك. فمعرفة السبب أول خطوات العلاج.
- نظم أسلوب حياتك بحيث تبدأ بالأهم فالمهم.
- ضع أهدافا وتوقعات حقيقية ولا داعى للمبالغة حتى لا تقع فى شباك الإحباط.
- كن مرنا فلا تحزن إذا لم توفق فيما رسمت فتعديل الخطة لا يعنى الفشل.
- لا تكن عجولاً واعط لنفسك الوقت الكافى لتحقيق ما تريد.
- كن منطقيا وتغلب على الأمور غير المتوقعة بالتفكير لا بالانفعال والغضب.
- ابتعد عن الروتين وكن مجددا فى عملك أو فى اللهو فالتغير يدعو إلى الحماس ويحفز على الإنجاز.