قوى عظامك واحميها من الكسر والهشاشة ببعض الفيتامينات.. اعرفها
يتم الاحتفال باليوم العالمي لهشاشة العظام في 20 أكتوبر من كل عام، والسبب يرجع إلى رفع مستوى الوعي حول الوقاية من هذا المرض، حيث يعانى منها الكبار والصغار والشباب، وسيوضح هذا التقرير التالى العناصر الغذائية الضرورية التى يحتاجها جسم الفرد لتقوية صحة العظام لديه والتى من أبرزها معدن الكالسيوم، وذلك وفقًا لما نشره موقع hindustantimes.
وأشار التقرير إلى أن العناصر الغذائية التى يتطلبها الجسم حتى لا يصيب بمرض هشاشة العظام تلعب دورًا هامًا فى صحة العظام لدى الجميع، والتى تشمل على معدن الكالسيوم وفيتامين د والفوسفور والمغنيسيوم، حيث يختلف معدل امتصاص الجسم من تلك العناصر فى مرحلة الرضاعة والطفولة عن المراحل الأخرى.
كما أوضح التقرير بالنسبة للأطفال، تتراوح احتياجات الكالسيوم بين 400-500 ملجم/يوم ثم تزداد خلال سن المراهقة. ويحب معظم الأطفال تناول الحليب والجبن واللبن الرائب. يجب أيضًا تشجيع الأطفال على اللعب في الخارج لتحسين التعرض لأشعة الشمس من أجل الحصول على فيتامين د. ويجب أن يكون إدراج البيض والمكسرات والبذور والفواكه المجففة جزءًا من روتين الأطفال والكبار.