5 طرق للتغلب على اكتئاب الشتاء.. كون صداقات وحسن مزاجك بالأكل

سمر سلامة
السبت، 23 يناير 2021 08:00 ص

يمكن أن يجعلك الشتاء تشعر بالقلق والاكتئاب دون سبب،  فقد تجعلك الأيام الأقصر والليالي الأطول والأكثر هدوءًا تشعر بالظلام والكآبة، ويعرف هذا الاكتئاب والقلق الذي يأتي مع فصل الشتاء باسم اكتئاب الشتاء، فيما يلى بعض الطرق البسيطة للتغلب على اكتئاب الشتاء.

 

 

 

كن نشيطا

استمر في التحرك لمكافحة الاكتئاب والقلق، اذهب في نزهة على الأقدام أو مارس رياضة أو ارقص على ما يرضي قلبك في غرفتك، فممارسة النشاط البدني طريقة فعالة للوقاية من الاكتئاب وتحسين مزاجك على الفور.

 

خلق صداقات

في الشتاء، يمكن أن يدفعك الكسل إلى البقاء في السرير طوال اليوم،  لكن ابذل جهدًا للتفاعل مع الأشخاص والبقاء على اتصال بأصدقائك،  خطط لنزهة أو محادثة فيديو معهم، ومن المؤكد أنك ستشعر بتحسن .

 

اجلس في الضوء الطبيعي

اجلس في ضوء النهار عن طريق الخروج للتنزه في الصباح أو الجلوس في الشرفة أثناء العمل من المنزل للاستمتاع بالعلاج بالضوء.

 

الطعام

احرص على تناول الأطعمة التى تدعم المزاج مثل الشوكولاتة الساخنة والمكسرات لتحسين حالتك المزاجية والاسترخاء،  اشرب كوبًا من الكاكاو الساخن للاستمتاع بالطقس البارد ولا تدع كآبة الشتاء تسيطر عليك، وأجل تخوفاتك بشأن السعرات الحرارية لوقتٍ لاحق. 

 

ضع روتينا ليومك

قاوم الرغبة في البقاء في السرير طوال اليوم واتبع روتينًا يوميًا،  التزم بجدول نوم وقم بعمل قائمة بالمهام التي تحتاج القيام بها خلال اليوم لتكون نشطًا ورشيقًا ولاحظ الإحساس بالإنجاز الذي تشعر به بمجرد إكمالها.