لو عندك مناسبة بعد أسبوع وعايزة تخسى 2 كيلو.. نظام غذائى لازم تتبعيه
يعانى البعض من مشكلة السمنة نتيجة اتباع نظام غذائى خاطئ، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، وغيرها من العادات الخاطئة، التى أدت لزيادة الوزن، والذى يتسبب فى شعور البعض بالإحراج، خاصة عند ارتداء الملابس الضيقة، وقد يرغب البعض فى إنقاص 2 كيلو من وزن الجسم، ويمكن ذلك من خلال اتباع نظام غذائى نتعرف عليه فى هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع "bodyandsoul".
نظام غذائى لإنقاص 2 كيلو خلال أسبوع
- ينصح باختيار وجبة إفطار تحتوى على كوب زبادى مع فاكهة والتى تحتوى على سعرات حرارية منخفضة .
- يجب تناول وجبة غذائية تحتوى على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، مثل سلطة الخضار، والتى تحتوى على الماء وألياف غذائية، تعمل على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- ينصح فى منتصف اليوم بتناول 10-20 جرام من البروتين، مثل الجوز ، أو كوب زبادى والتوت، والذى يحتوى على البروتين والكربوهيدرات التى تساعد على الشعور بالشبع.
- وفى وجبة العشاء، يجب تناول وجبة صغيرة مثل صدر الدجاج أو السمك و 2-3 أكواب من الخضروات المختلطة.
- ينصح أيضاً مع إتباع هذا النظام الغذائى، ممارسة رياضة المشى، لمدة نصف ساعة يومياً، مع الإفراط فى شرب الماء، والتى تجعل الإنسان يشعر بالشبع لفترة طويلة.