الغسيل والمواعين والطبخ لتقوية العضلات.. 6 تمارين اعمليها مع شغل البيت
أوقات كثيرة وسط مسئوليات الحياة الكثيرة لا نجد وقتا للذهاب إلى الجيم لممارسة الرياضة والحفاظ على رشاقة الجسم والصحة، ولكن لا داعى للقلق فهناك الحلول البديلة وهى ممارسة مجموعة من التمارين يمكنك أن تقومى بها فى المنزل، وفى نفس الوقت تساعدك على حرق العديد من السعرات الحرارية، وسوف نتعرف عليها من خلال ذلك الموضوع وذلك نقلا عن موقع "Live wall".
وانتى بتشيلى الغسيل اعملى تمرين "Step workouts"
إذا كان منزلك بداخله سلم قومى بحمل الغسيل أو أى شىء آخر من الدور السفلى إلى الدور العلوى، ومن الممكن أن تقومى بتقسيم أشيائك إلى 5 أجزاء وقىمى بعمل 5 رحلات من الدور السفلى إلى العلوى، وفى المرة الأخيرة قومى برفع الطبق الخاص بالغسيل أو أى شىء آخر تحملينه لمستوى كتفك، ثم قومى بإنزلها، وكررى هذه الحركة 5 مرات، والهدف منها تقوية عضلات الذراع والقلب.
على ما القهوة بتاعتك تبرد تمرين "wall sit"
إلى أن تهدأ القهوة الخاصة بك من الممكن أن تقوم بتمرين مفيد وبسيط فى نفس الوقت قومى بسند ظهرك ورقبتك ورأسك على الحائط بحيث تكون قدميك على مسافة 30 سم بعيد عن جسمك ثم قومى بثنى ركبتك وقومى بنزول بجسمك ناحية الأرض إلى أن تشعر أن عضلات الفخذين بدأت تشتد واثبتى على تلك الوضعية لمدة 15 ثانية، وكررى هذا التمرين لحوالى دقيقة، والهدف من التمرين تقوية وشد عضلات الفخذين.
وانتى بتنضفى الأطباق تمرين "squats"
فى كل مرة تقوم بإخراج الأطباق من الغسالة قومى بعمل حركة "Squats"، وهى تشبه حركة جلوسك على المقعد بالضبط وقومى بالنزول بجسمك وكأنك سوف تجلسين ثم قومى بأخذ الطبق من الغسالة وارفعى نفسك وأنت على وضعية الجلوس، ولكن من الضرورى أن تلاحظ أن تكون ركبتك على نفس مستوى أصابع القدمين ولا تكون مائلة عنها، والهدف من التمرين تقوية الجزء السفلى من الجسم.
وانتى بتطبخى تمرين "back claps"
قومى بالوقوف فى منتصف المطبخ واجعلى ذراعيك مستقيمين، ثم قومى بلفهم فى اتجاه ظهرك من الخلف، وقومى بالتصفيق ستلاحظى أن يديك لا تستطيع التصفيق مع بعضها ولكن من ممكن تلامسهما مع بعض، ثم قومى بإعادة يديك مرة أخرى إلى الأمام مع التصفيق، وقومى بعمل 50 تصفيقة، ثم استرخى لمدة 10 ثوان، والهدف من التمرين تقوية عضلات "triceps" وعضلات الصدر.
وانتى نايمة فى السرير تمرين "half bridges"
قومى بالنوم على ظهرك من غير وسادة، ثم قومى بثنى ركبتك ورفعها، واجعلى القدمين فى وضع "Flat" على السرير، وقومى بشد عضلات البطن واضغطى على عضلات الفخذين ثم ارفعيهما بحيث يكون جسدك فى خط مستقيم من الفخذين للكتفين، واثبتى لمدة 15 ثانية، ثم عودى لنفس الوضعية واثبتى عليها مرة ثانية لمدة 30 ثانية ثم ارتاحى وكررى هذا التمرين 3 مرات، والهدف من التمرين تقوية عضلات البطن والظهر.
وانتى بتكلمى فى التليفون تمرين رفع الرجلين
تمرين سهل ومن التمارين التى من الممكن أن تقومى بها فى المنزل وأنت تتحدثى فى التليفون، فقط قومى بالجلوس بشكل مستقيم على طرف المكتب أو المقعد، واثنى قدمك الشمال بشكل خفيف، ثم قومى بفرد رجلك اليمين وارفعيها من على الأرض، واستمرى على تلك الوضعية من 15 إلى 30 ثانية، ومع مرور الوقت قومى بتبديل قدميك، والهدف من تمرين تقوية عضلات البطن.