لو بتعملى رجيم ومش عارف تكملى.. 6 نصائح هتساعدك

كتبت- نورا طارق
الثلاثاء، 05 فبراير 2019 04:00 ص

يشعر الإنسان خلال اتباع نظام غذائى لإنقاص الوزن، بالتعب والجوع، مما يجعله غير قادر على الاستمرار، فى الرجيم، ليعود مرة أخرى لزيادة الوزن، لذلك ينصح البعض باتباع بعض النصائح للشعور بالشبع، والتى نتعرف عليها فى السطور القادمة، وفقاً لما ذكره موقع " healthline".

نصائح للشعور بالشبع خلال الرجيم:

- تناول ما يكفي من البروتين

تناول المزيد من البروتين يزيد من الشعور بالشبع، كما يساعد على إنقاص الوزن.

- اختيار الأغذية الغنية بالألياف

تناول الأغذية الغنية بالألياف الغذائية يساعد على الشعور الشبع، بالإضافة إلى ذلك، الحفاظ على الجهاز الهضمى، ومن هذه الأطعمة الفاصوليا والبازلاء والحمص والعدس .

- شرب القهوة

تتمتع القهوة بالعديد من الفوائد الصحية منها تعزيز طاقة الجسم، مما يساعد على ممارسة التمارين الرياضية، وتقليل الشهية، والشعور بالشبع .

 

- شرب الماء

يساعد شرب الماء على تقليل الشعور بالجوع، مما يساعد على فقدان الوزن الزائد من الجسم، حيث أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون كوبين من الماء قبل تناول وجبة الطعام مباشرة يأكلون 22٪ أقل من أولئك الذين لا يشربون الماء .

- الشوكولاتة الداكنة

يعتقد أن مرارة الشوكولاته السوداء يساعد على تقليل الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، ويعتقد الباحثون أن حامض دهني في الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساعد في إبطاء عملية الهضم ، مما يزيد من الشعور بالامتلاء.