"مش عضلات على الفاضى".. حاجات لازم تخلى بالك منها لو عايزة جسم رياضى
ممارسة الرياضة هى أول ما يتبادر إلى الذهن بمجرد التفكير فى الحصول على جسم صحى ومثالى، وبغض النظر عن أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك سواء كانت من أجل فقدان الوزن أو بناء العضلات، فلا توجد حبة سحرية يمكنها مساعدتك فى تحقيق نتائج سريعة، إلا أن النصيحة الأساسية التى يمكن تقديمها إليك وفقًا لموقع "popsugar" هى التثقيف حول كيفية عمل الجسم البشرى، ومساعدتك فى تحفيزه للقيام بوظائفه بشكل أفضل، مما يساهم فى تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
التخلص من الدهون
وكشفت "Tamara Pridgett" للموقع وهى عداءة أمريكية من الدرجة الأولى ومدربة خاصة أن هناك خطأ شائع لدى الناس، حول أنه يجب التركيز وتسليط الضوء أثناء التمارين على المكان الذى يرغبون فى تقليل الدهون فيه وبناء العضلات.
العضلات
وتضيف أن القيام بتمارين مخصصة لاستهداف عضلة معينة (مثل الفخذين الداخليين والبطن السفلى) من الأخطاء الشائعة لأنها تساعدك على فقدان الدهون فى تلك المنطقة، وفى المقابل قد يؤدى ذلك إلى إرهاق العضلات الصغيرة مما يجعل عضلاتك تشعر بالتعب، كما أنه لا يؤدى فى النهاية إلى تحسين لياقتك بشكل عام، وهو أمر ضرورى لفقدان الدهون.
بناء العضلات
إذا كنت تتساءلين عن هل التركيز على المكان المرغوب فى التخلص من الدهون المتراكمة فيه يجدى نفعًا أم لا؟ فإن الجواب المختصر هو لا، فإذا كان هدفك الأساسى هو فقدان الدهون فى الجسم، فلن تحصلى على النتيجة المرغوبة من هذه الطريقة، لأنها تستهدف العضلات الصغيرة، أما إذا كنت لائقًة نسبيًا بالفعل وليس لديك الكثير من الدهون لتخسربها، فإن محاولة ممارسة التمارين التى تساعدك فى الحصول على المزيد من العضلات يمكن أن يساعدك فى رؤية المزيد منها بالفعل.
ممارسة الرياضة
ونصحت Tamara أنه بدلًا من هوس الحصول على منطقة مليئة بالعضلات فى الجسم، يمكن التركيز على تدريب الجسم بالكامل، وسيساعد ذلك فى تحسين القوة والصحة بشكل عام، وبالتالى سيحقق النتائج التى تبحث عنها بشكل أسرع كثيرًا، وللقيام بذلك لا تركز على العضلات الصغيرة ومارس التمارين الجماعية الكبيرة التى تستهدف مجموعات العضلات المتعددة مرة واحدة، مما سيتيح لك رفع معدل ضربات القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية.