قبل ماتروح شغلك ..3 تمارين يوجا لتهدئة الأعصاب والبعد عن التوتر
اليوجا من الرياضات المفيدة للروح والجسد، ويمكنك التغلب على العصبية والتوتر والقلق بممارسة 3 تمارين يوجا تساعدك على التحكم ومواجهة الإجهاد والقلق، ويمكن ممارستها قبل الذهاب للعمل، بحسب موقع "step to health".
الإجهاد له تأثيرات ضارة على صحتك منها: تساقط الشعر، التقلبات المزاجية، صداع نصفى، تشنجات، آلام فى المعدة.
تمارين التنفس
تمارين التنفس
ممارسة اليوجا تعنى القيام بتمارين التنفس، وعلى الرغم من أنها تزيد فى البداية من الإجهاد والقلق إلا إنها تساعد فى تقليلها بفعالية، وكثير من تمارين التنفس التى تتم أثناء اليوجا يمكن عملها فى المنزل أيضاً قبل الذهاب للفراش أو عند الاستيقاظ من النوم.
كيفية عمل تمارين التنفس
ضع يدك على بطنك وأملأها بالهواء بالشهيق لبضع ثوان ثم الزفير، أفعل هذا ببطء.
أو هناك طريقة أخرى وهى تنفس بعمق وقم بالعد إلى 4 ثم عد إلى 7 ثم قم بالزفير ببطء وأنت تعد إلى 8 وكرر التمرين.
تمارين التأمل "Meditation "
التأمل من التمارين التى تساعدك على الاسترخاء النفسى والتخلص من القلق، عندما تقوم بتمارين التأمل تنفس ببطء مع منع عقلك عن التركيز فى أى أفكار والتركيز على الحاضر والتحكم فى أفكارك حول الإجهاد والقلق من المستقبل، يمكنك التأمل أثناء الاستلقاء أو الجلوس.
استرخاء العضلات
استرخاء العضلات التدريجى
خلال تمارين اليوجا يجب أن تركز على كل جزء من الجسم ومسح الجسم من الرأس إلى القدمين لتهدئة التوتر والقلق وتهدئة العضلات مع تمارين التنفس.