لو بتاكلى لاتنين.. امشى على التعليمات وخلى بالك من الممنوعات
"إنتى مش بتاكلى لواحد بس.. إنتى بتاكلى لاثنين".. جملة تقال دائما للمرأة بمجرد إعلان خبر حملها وهى نصيحة تقليدية ترددها الأمهات ضمن النصائح والتعليمات المقصود منها تشجيع الأم على الاهتمام بتغذيتها وتغذية طفلها، إلا أنه من الأصح التفكير بهذه الجملة على أنك تأكلى لاثنين إذاً فعليك اختيار وجباتك بحرص وعناية من أجل جنينك.
وعلى الحامل إدراك أن هناك ضوابط لما تتناوله فعليها اختيار ما تأكله وفقا لقيمته الغذائية والصحية لها ولطفلها لهذا فقد حدد موقع "Daily infographic" قائمة بالأطعمة التى على الحامل تناولها، وأخرى بما يجب عليها تجنبه، وجاءت القائمة المسموحة تضم وهى:
- الأفوكادو
- دقيق الشوفان
- الزبادى
- الحبوب مثل "الفول والعدس"
- المكسرات
- الخضراوات الورقية والألياف
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
- الأسماك الدهنية
أما قائمة الممنوعات فشملت الأطعمة غير الصحية والتى على الحامل تجنبها حفاظا على صحتها وصحة جنينها، وتجنب إصابته بأى أضرار أو تشوهات مثل:
- البيض واللحوم غير المطهوة بشكل جيد
- الكحوليات
- الأسماك النيئة والسوشى
- الإفراط فى تناول المنبهات والكافيين
- أنواع معينة من الأسماك مثل الماكريل
- الألبان والمشروبات المحفوظة والمعلبات