تقسيم الوجبات هى الحل.. إزاى تتجنب الإصابة بالعسر الهضمى؟
العسر الهضمي مشكلة يعاني منها نسبة كبيرة نتيجة لتناول بعض الأطعمة المسببة لذلك، كالأطعمة السريعة والمليئة بالدهون، أو وجود مشكلة ما في المعدة، والحل يكمن في تنظيم نوعية الطعام المتناول.
وحول ذلك يقدم الدكتور محمد حلمي استشاري السمنة والنحافة، بعض النصائح لتجنب الإصابة بعسر الهضم، ومنها:
- قسم وجباتك اليومية إلى ثلاث وجبات صغيرة الحجم، وتكون هذه الوجبات ذات مواعيد ثابته وخفيفة وقليلة السعرات الحرارية.
- الأطعمة الغنية بالألياف من الحيل الجيدة والتي تعمل علي ارتياح المعدة، وتجنب الإصابة بعسر الهضم، كالفواكه والخضروات، فأكثر من أكل الفجل والكرنب والقرنبيك والبقدونس والخياتر والجرجير.
-عليك الاهتمام بتناول الأطعمة التي تصنع جدار قوي للجهاز الهضمي، كالأرز البني والأسماك.
-قلل من تناول الأطعمة الدسمة والمسبكات والبقوليات والمقليات لأنها تساهم في شعورك وإصابتك بالعسر الهضمي.
-أشرب الشاي الأخضر والبرتقال والليمون فهم حيل جيدة في تخلص الجسم من السموم، وتنظيفه والحد من الإصابة بالسموم المؤدية للإصابة بالعسر الهضمي.
-ممارسة الرياضة وخاصة المشي من الحيل القوية والجيدة جدا في تجنب الإصابة العسر الهضمي، فقم بالمشي 3 مرات في الأسبوع.