نصائح لعلاج النحافة وزيادة الوزن منها تمارين بناء العضلات

كتبت فاطمة خليل الأحد، 06 مايو 2018 02:00 ص

النحافة المفرطة من المشاكل الصحية الشائعة مثلها مثل السمنة، حيث يعانى كثير من الأشخاص من مشكلة عدم اكتساب الوزن حتى مع تناولهم الطعام، وهو ما يسبب لهم مشاكل صحية، ومن خلال هذا التقرير نتعرف على مجموعة نصائح لعلاج النحافة، كما نشرها موقع "family doctor".

وبالرغم من أن تناول الأكلات السريعة يؤدى إلى زيادة الوزن، إلا إنه لن يلبى الاحتياجات الغذائية التى يحتاجها جسمك، حتى إذا لم تسبب الدهون والسكر والملح فى الوجبات السريعة وزناً إضافياًـ فإنه لا يزال يضر بجسمك، وللحصول على زيادة صحية للوزن نقدم النصائح التالية.

 

نصائح لعلاج النحافة وزيادة الوزن
 

1- إضافة السعرات الحرارية الصحية لنظامك الغذائى:
 

 فأنت لست بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائى بشكل جذرى ويمكنك زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة أطعمة صحية تكسب الوزن مثل: الجوز أو البذور والجبنة واللوز وبذور دوار الشمس والفاكهة أو الحبوب الكاملة والقمح.

2- تناول المغذيات الكثيفة بدلاً من الوجبات السريعة
 

تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل: اللحوم الغنية بالبروتين التى تساعدك على بناء العضلات، وأختر الكربوهيدرات المغذية مثل الأرز البنى والحبوب الكاملة الأخرى، حيث يساعد ذلك على ضمان حصول جسمك على أكبر قدر ممكن من الطعام حتى مع انخفاض الشهية.

3- تناول الوجبات الخفيفة المليئة بالدهون الصحية
 

استمتع بالوجبات الخفيفة التى تحتوى على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات الصحية، مثل: البروتين، الحمص، زبدة الفول السودانى، المكسرات، والأفوكادو.

4- تناول وجبات صغيرة
 

إذا كنت تعانى من ضعف الشهية فإن تناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم يزيد كمية السعرات الحرارية التى تتناولها.

5-تمارين رياضية لبناء العضلات
 

تساعد هذه التمارين على اكتساب مزيد من الوزن .

6- تحدث مع طبيبك
 

قبل البدء فى  برنامج زيادة الوزن تحدث مع طبيبك ، فقد يكون نقص الوزن بسبب مشكلة صحية كامنة لن يتم تصحيحها بتغيير النظام الغذائى.

 

أشياء يجب وضعها فى الاعتبار لعلاج النحافة
 

عادة لا يحصل الأشخاص الذين يعانون من النحافة على ما يكفى من السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمهم، ويعانون أيضاً من سوء التغذية، إذا كنت تعانى من نقص الوزن والنحافة فأنت عرضة للمشاكل الصحية التالية:

1. تأخر النمو خاصة للأطفال والمراهقين الذين تحتاج أجسادهم إلى كثير من العناصر الغذائية لكى ينمو ويظلون أصحاء.
2. هشاشة العظام، نقص فيتامين د والكالسيوم مع انخفاض الوزن يمكن أن يؤدى إلى ضعف العظام وهشاشتها.
3. ضعف المناعة، فعندما لا تحصل على ما يكفى من المواد الغذائية لا يمكن لجسمك تخزين الطاقة وبالتالى يضعف مناعة الجسم.
4. الأنيميا، تحدث بسبب عدم وجود ما يكفى من الفيتامينات والحديد فى الجسم ويسبب الدوخة والتعب.