لو شغلك يتطلب الجلوس طويلا.. احذر من تيبس العضلات وتأثيرها على عمودك الفقرى
إذا كنت ممن يعملون على مكتب لفترات طويلة ، من المؤكد سيكون لذلك تأثير سلبى على العضلات والعمود الفقرى، لذلك يفضل أن تعرف أهم التأثيرات التى تحدث لعظامك نتيجة الجلوس لفترة طويلة، وكذلك أهم النصائح التى يمكن أن تتبعها لتتجنب ذلك .
الدكتور بهاء مقلد أخصائى جراحة العظام والعمود الفقرى، قال إن الدراسات العلمية الحديثة أثبتت أن كثرة الجلوس أكثر خطورة على جسم الإنسان من التدخين.
وأشار أخصائى جراحة العظام والعمود الفقرى فى تصريح خاص لـ" اليوم السابع"، أنه بالإضافة للأضرار المعروفة لكثرة الجلوس من أضرار على القلب و الشرايين والسمنة و الصحة العامة، فإن له أيضا أضرارا على العمود الفقرى حيث تشمل :
1- كثرة الجلوس تؤدى إلى ألم و تيبس بالظهر.
2- قد يبدو الجلوس شىء مريح للشخص، و لكنه متعب جدا للظهر والعضلات والغضاريف.
3- يؤدي أيضا إلى تيبس عضلات مفصل الفخذ الأمامية والخلفية التي لها دور مهم في دعم العمود الفقري.
نصائح لتفادى ألم العمود الفقرى
وأوضح الدكتور بهاء أن هناك عددل من النصائح التى يجب على الأشخاص الذين يجلسون فترات طويلة اتباعها:
1- لابد أن القيام أثناء العمل أو في المنزل كل 20 إلى 30 دقيقة على الأكثر.
2- استخدام كرسي بدعامة للفقرات القطنية أو ببساطة وضع شلتة صغيرة خلف أسفل الظهر أثناء الجلوس.
3- التجول دقيقة واحدة في العمل أو المنزل كل ساعة.
4- ركن السيارة بعيدا والمشى قليلا.
5- تغيير وضع الجلوس و ارتفاع الكرسى كل فترة.