أول يوم فى الجيم ومش عارفة هتعملى إيه.. 6 نصائح هتساعدك

كتبت نهير عبد النبى
الثلاثاء، 09 يناير 2018 09:00 ص

الجيم هو الوسيلة التى تلجأ إليها الفتيات للوصول إلى الجسم الرشيق، ولكن قد تخطئ بعض الفتيات فى معرفة التمرين المناسب لهن وما هى الأطعمة الصحية أثناء التمرين.

وقال خالد جمال كابتن لياقة بدنية، إن التمارين الرياضية مناسبة لجميع الأوزان سواء من يعانون من السمنة المفرطة أو النحافة، فيعتقد الكثيرون أن بعض الألعاب الرياضية تسبب ظهور عضلات للفتيات وذلك غير صحيح، فالتمارين ليس لها علاقة بظهور عضلات كبيرة مثل الرجال لأنها طبيعة هرمونات فى الجسم.

وأضاف: لا بد أن تعلم الفتاة نوع التمرين الملائم لها قبل الذهاب إلى الجيم، ولكى تستفيدى من الألعاب الرياضية فى الجيم بنتائج إيجابية يجب عليك اتباع الآتى: 

1:أفضل تمرين للفتيات هو تمرين الحديد، لأنه يزيد من الكتلة العضلية فى الجسم ويقلل الدهون وذلك مع اتباع نظام طعام صحى.

 

2:مدة التمرين من ساعة إلى ساعة ونصف فقط فى اليوم.

 

3:التمرين على عضلة واحدة أو عضلتين فى اليوم.

 

4:تناول وجبة طعام قبل التمرين بساعتين.

 

5: تناول وجبة طعام بعد التمرين بساعة إلا ربع .

 

6:الاهتمام بتناول البروتين والفواكه والخضراوات.