12 خطوة للتخلص من الكرش فى رمضان
قال الدكتور رامى أحمد رمزى استشارى التغذية العلاجية، إن هناك طرقًا بسيطة يمكن القيام بها من أجل التخلص من
الكرش
فى رمضان، خاصة أن الوزن يزيد فى العموم خلال أيام الشهر الكريم، بسبب الوجبات الدسمة التى اعتاد على تناولها المصريون.
وأضاف استشارى التغذية العلاجية، فى تصريحات خاصة لـ"اليوم السابع"، أنه على الصائم القيام بعدد من الخطوات الصحية تتمثل فى:
الكرش فى رمضان
- تقسيم اليوم الرمضانى إلى 3 وجبات
- يجب أن يحتوى السحور على بروتين من بطاطس مهروسة وفول وبيض.
- إعداد الطعام يجب أن يكون بالزيت وليس بالسمن البلدى.
- منع تناول المياه الغازية واللحوم الدسمة مثل الدهون والبقوليات الثقيلة.
- يجب أن تتناول الأطعمة مشوية أو مسلوقة.
الكرش
- تحديد كمية النشويات فى الإفطار مثل العيش والأرز والمكرونة مع زيادة نسب البروتين مثل اللحوم بأنواعها.
- تناول الألياف مثل الشوفان على الزبادى وجنين القمح على الزبادى والكنتالوب والبطيخ والخيار فى السحور.
- عند تناول وجبة الإفطار يجب البدء بالعصير ثم الصلاة ثم وجبة الإفطار الأساسية.
- يجب تناول كوب شاى أخضر بنصف ليمونة وقرفة بزنجبيل بعد الإفطار.
- إعداد كوب من الليمون قبل وجبة السحور.
- بعد الإفطار بساعتين، يجب تناول زبادى وفاكهة من أجل الهضم.
- أفضل موعد لشرب الماء حتى لا يتسبب فى كرش، هو قبل وجبة الإفطار بربع ساعة أو بعدها بساعة مع الامتناع تمامًا عن تناوله فى وسط الطعام.