علامات تدل على الإصابة باكتئاب الشتاء.. تخلصوا منها فى 6 خطوات

وردت لنا استشارة لحالة مرضية تعانى من أعراض تتمثل فى ضيق تنفس، وعدم الرغبة فى الدراسة والاستهتار بها، وعدم الشعور بالسعادة فى مواقف كانت تجلب السعادة من قبل، واضطرابات بالنوم متضمنة عدم النوم بشكل متواصل وعدم الاكتفاء بالنوم مهما كانت مدته، وعدم الرغبة فى تناول الطعام، وتتساءل هل أنا أعانى من اكتئاب الشتاء وما الحل لحالتى علما بأنى سجلت بنادٍ رياضى لكى لا أفكر كثيرا.

 

 

وفى هذا الصدد، قالت الدكتورة أسماء عبد العظيم، أخصائى العلاج النفسى، إن هذه الأعراض بالتأكيد ليس لها علاقة باكتئاب الشتاء، وليست اكتئابا عاديا أيضا لأنها مجرد بعض أعراض الاكتئاب فقط ولكن لا ترتقى لأن نصفها بهذه الحالة، فهى حالة من اعتلال المزاج ليس إلا.

 

 

وأضافت عبد العظيم، أنها طالما تشعر بمشكلتها وتحاول أن تجد حلا لها فهى على مسار جيد ولا يمكن أن تصاب بمرض نفسى لأن شخصيتها غير ضعيفة أو هشة لتكون عرضة للأمراض النفسية، مشيرة إلى ضرورة أن تتبع عدد من الخطوات فى التعامل مع حالتها.

 

 

وتتمثل هذه الخطوات فى:

 

 

1- الانشغال بشىء محبب وعدم الاستسلام للخمول.

 

2- ممارسة الرياضة والهوايات مثل الريم والقراءة والكتابة.

 

3- تناول نسب متوازنة من المكسرات والشوكولاتة والسمك لأن هذه الأطعمة تزود نسبة الدوبامين فى الجسم.

 

4- تحدد أسباب اكتئابها وتجيب على نفسها بشكل منطقى لتمنع أى وسوسة تأتى لها بشأن سوء الحظ أو الفشل.

 

5- تعلم أنه لا وجود للفشل لأن الجميع يخطأ ولكن هناك وجود للأفكار السيئة.

 

6- تأخذ دائما حماما دافئا للاسترخاء والبعد عن أى فكرة مزعجة.