خطوات يومية لعلاج القلق النفسى.. تجعل يومك أفضل
مريض القلق النفسى يعانى من العور الدائم بالكآبة والخوف والتوتر، تسيطر عليه مشاعر سلبية للغاية، تجعله يعيش يوما سيئا مكررا، وهذا يزيد من حدة نوبات القلق لديه ومن مضاعفاتها الخطيرة.
أسباب القلق النفسى
ويوضح الدكتور باسم سليم أخصائى النفسية، أن الكثير من الأسباب تسبب الإصابة بالقلق النفسى، كالمرور بظروف اجتماعية صعبة من القمع والتعذيب والتعامل بدونية مع الطفل فى مرحلة مبكرة من عمره، أو التعرض لمشكلات انفصال الأبوين، أو تفضيل أحد الإخوة عليه، أو التعرض لقهر وظلم شديد، وتظهر مضاعفات المشكلة تدريجيا وتزيد فى الكبر نتيجة بعض العوامل السلبية الاجتماعية، كنبذ الآخرين للمريض، أو لاكتئابه وعصبيته الشديدة التى تنفر الآخرين منه، أو لتفكيره السلبى تجاه نفسه والآخرين.
خطوات يومية لعلاج القلق النفسى
ويقدم الدكتور سليم، خطوات بسيطة وصحية، تحول يوم مريض القلق إلى سعيد، يتمنى تكراره وبالتالى يعالج مشكلته ذاتيًا بشكل تدريجى ومنعا:
- ابدء يومك بممارسة تمارين صحية خفيفة لمدة عشر دقائق.
- تناول طعام الإفطار، على أن يكون حيا وخفيفا ولذيذا.
- اختر أفضل ثيابك وتأنق جيدا وانظر لنفسك فى المرآة بكل فخر.
- ابتعد عن الأقوال المحبطة طوال النهار، وأنت فى العمل، وعن الأشخاص المحبطين أيضا.
- إجرى مكالمات هاتفية مع أصدقائك القدامى، وأحبابك وأقربائك الذين تشعر بالحنين إليهم.
- التقى مع صديق مقرب لك بعد العمل.
- تناول دوائك فى موعده، وبين الوجبات تناول عصير طازج بدون سكر.
- اطهى عشاءك لنفسك ولمن يرافقك فى المنزل، ولتكن وجبة تحبها وتفضلها.
- شاهد فيلما فى السهرة محببا إلى قلبك، يجعلك تضحك أو يثير مشاعر الحب لديك
- تناول دوائك المهدئ-اذا كنت تتعاطى أدوية لعلاج القلق النفسى - فى موعده، وطبق تعليمات طبيبك النفسى بدقة.
- فى نهاية اليوم مارس لمدة خمس دقائق فى غرفة مغلقة عليك بمفردك تمارين التأمل فى جمال اليوم، وتمارين الاسترخاء والتفكير بإيجابية.
- مارس تمارين التنفس مرتين يوميا لمدة عشر دقائق فى كل مرة.
- نم جيدا فى وقت مبكر، وفى اليوم التالى استيقظ مبكرا نشيطا.