6 تمارين يمكنك ممارستها فى العمل لاستعادة نشاطك
السبت، 19 نوفمبر 2016 01:00 ص
قدم تقرير نشره الموقع الهندى "بولد سكاى" 6 تمارين يمكن القيام بها أثناء الجلوس فى المكتب، لإعادة النشاط والقدرة على العمل بشكل جيد وتتضمن الآتى:
1. ثنى الرقبة فى الاتجاهين اليمين واليسار، ببساطة قم بثنى الرقبة إلى اليمين ثم إلى اليسار، ويجب أن يتم هذا التمرين أثناء الجلوس ثم ثنى الرقبة إلى الأمام حتى 10 مرات.
التمرين الأول
2.حرك رأسك: يجب أن تحنى رأسك وضرورة ملامسة عنقك لمدة 20 ثانية، كرر لمدة 5 مرات .
الثانى
التمرين الثالث
4.مدد ساقيك فى وضع الجلوس، بإمداد أحد ساقيك أمامك وإبقائها مرتفعة، ومن الممكن اللف فى حركات دائرية، ثم غير الاتجاه باستخدام الساق الأخرى فى الاتجاه المعاكس.
الرابع
التمرين الخامس
6.تنفس للداخل والخارج: فمن الضرورى إراحة ظهرك على المقعد الخاص بك، تبدأ ببطء التنفس شهيق وزفير ، وقم بتكرار ذلك 5 مرات.
التمرين السادس