5 نصائح بسيطة لتخيف ألم الركبة.. أبرزها تناول الأطعمة الصحية وفيتامين د
قدم الموقع الإلكترونى لصحيفة "تايمز أوف إنديا" الهندية، 5 طرق بسيطة لتخفيف الألم فى الركبة، وتشمل الآتى:
1.تناول الأطعمة الصحية:
لأن كل ما يتم تناوله له تأثير مباشر على الصحة العامة، وللحفاظ على الركبة من المشاكل، فمن الضرورى تناول طعام صحى مغذى للركبتين.
2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د:
لأن هناك أدلة علمية تدعم دور فيتامين د جنبا إلى جنب مع الكالسيوم، والحفاظ على صحة العظام فى جميع الأعمار، كما أن نقص فيتامين د يؤدى إلى حدوث التهاب فى مفاصل الركبة، لذا فمن الممكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس.
3. تجنب ارتداء الكعب العالى:
ارتداء الكعب العالى لفترات طويلة ضار على صحة العظام، لذا ينصح بتجنب الكعب العالى، حيث أثبتت الدراسات أن ارتفاع معدل الإصابة بمشاكل الركبة وهشاشة العظام بين النساء اللاتى يرتدين الكعب العالى.
4.تجنب الوزن الزائد:
الوزن الزائد للجسم يزيد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، لذا فمن الضرورى الحفاظ على وزن صحى.
5.ممارسة التمرينات الرياضية الصحيحة:
يجب عليك التأكد من أن التمرينات الرياضية التى تقوم بها لا تجهد مفاصل الركبة، ومن الضرورى أن تكون تحت إشراف مدرب.