يقدم الدكتور محمد أبو الغيط، استشارى التغذية العلاجية بطب قصر العينى، سكرتير الجمعية المصرية لدراسة السمنة، وجبة مثالية لراغبى خفض الوزن رمضان.. تعرف عليها
الشوربة ضرورية ولكن منزوعة الوش
أولا:
الافطار :
على ثمرة أو 3 تمرات، ويمكن تناول طبق شوربة منزوعة الدسم.
- التوجه للصلاة لأن المعدة تشعر بالشبع بعد ثلث ساعة من بداية الطعام، والعودة من الصلاة تكون المعدة مستعدة لاستقبال الطعام ويشعر الشخص بالامتلاء ومن المهم شرب الماء بكثرة وليس العصائر حتى لا يصاب الجسم بالجفاف لأن الجسم فيه جفاف نسبى.
افطر على تمرة واحدة او 3 تمرات
- تناول جميع الأطعمة المتاحة ولكن الإكثار من السلطة والخضار.
اديها خضار فى الفطار
- التحلية بشاى أو القهوة، وعلى الذين يعانون من الأنيميا تأجيل شرب الشاى إلى ساعين بعد الإفطار.
- تناول مقدار واحدة من القطايف أو قطعة كنافة صغيرة بحجم نصف كف اليد.
- شرب الماء بكثرة
الزبادى مهم جدا فى وجبة السحور
ثانيا :
السحور:
نأخذ نصف رغيف بلدى بالنسبة للسيدات، ورغيف بلدى بالنسبة للرجال، مع فول أو بيض، أو جبنة مع الاقلال من الزيوت أيا كان نوعها، موضحا أن زيت الزيتون مفيد للقلب، ولكن كسعرات هو نفس السعرات الحرارية الموجودة بالسمنة، لذلك لابد من الحرص عند استخدامه.-عدم إهمال الزبادى ويفضل الزبادى اللايت أو العادى والتخلص من وش الزبادى.
اهتم بالسوائل فى رمضان
وقال إنه من المهم جدا شرب الماء بكثرة، ولكن عدم شرب الماء دفعة واحدة على السحور، لأنه بعد ساعتين يتم نزوله من خلال البول، ولكن يتم توزيع شرب الماء من المغرب وحتى السحور .
اتسحر فول
وأوضح استشارى التغذية العلاجية، أن الأطفال الذين يصومون فى سن صغير 10 سنوات مثلا، لابد من اهتمامهم بشرب الماء، حيث إن اللون الغامق للبول مؤشر لعدم شرب الماء بكثرة بعد الافطار وحتى السحور، ولابد أن ننتبه لشربهم الماء، كما أن الماء يساعد على التركيز خلال المذاكرة والامتحانات فى السن الصغير، مضيفا أن كبار السن الذين يصومون لايشعرون بالعطش، وبالتالى قد يصابون بجلطات القلب والمخ، لذلك لابد من الاهتمام بشرب الماء من كبار السن.
