4 نصائح غذائية لحماية بشرتك من آشعة الشمس أبرزها تناول الصلصة والبطاطا

تتسب الآشعة فوق البنفسجية التى تصدر من الشمس فى إحداث أضرار صحية كبيرة خاصة على البشرة، ويحذر الأطباء من التعرض لآشعة الشمس فى الفترة من العاشرة صباحًا حتى الثالثة عصرًا، لأنها تحتوى على أكبر قدر من الآشعة فوق البنفسجية، ونقدم لكم من خلال هذا التقرير أبرز النصائح الغذائية التى تساهم فى الوقاية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، وذلك حسبما نشر مؤخرًا بموقع "العلاج بالغذاء" الأمريكى، وهى تشمل:

1.تناول الأطعمة الغنية بالمركبات الكاروتينية، التى تحمى البشرة من الآشعة فوق البنفسجية التى تصدرها الشمس، ومن أبرز الأكلات الغنية بها:الجرز والبطاطا والكانتلوب والسبانخ والطماطم والسبانخ، وكشفت إحدى الدراسات التى نشرت مؤخرًا أن تناول 5 ملاعق كبيرة من صلصة الطماطم يوميًا بجانب زيت الزيتون يساهم فى الحد من فرص الإصابة بلفح الشمس بنسبة 33%.

2.تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا، وهو يعد من الأحماض الدهنية الشهيرة التى تتمتع بخواص مضادة للالتهابات، وتساهم فى الوقاية من آشعة الشمس الضارة، ومن أبرز هذه الأكلات: أسماك السالمون والسردين والماكريل، ومنتجات الصويا وعين الجمل والزيت الحار.

3.تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "ج"و"هـ"، حيث تحد أضرار الآشعة فوق البنفسجية على الجلد وتقلل فرص بالإصابة بلفح الشمس، وفقًا لدراسة طبية حديثة، ومن أبرز الأطعمة الغنية بها:الخضروات والفواكه وخاصة الليمون والبرتقال والجرجير.

4.التأكد من الحصول على القدر الكافى من السيلينيوم، لأنه يعد من أقوى مضادات الأكسدة، ويحمى بشكل ملحوظ من أضرار الشمس، ويوجد بكثرة فى المكسرات البرازيلية والمشروم والجمبرى.